El Chaltén, en Santa Cruz es la capital nacional del Trekking, un lugar desafiante como hermoso para conocer y volver a visitar durante el año. No es el único lugar en Argentina, pero sí, entrega uno de los paisajes más increíbles de la geografía territorial celeste y blanca que, es visitado por miles de turistas nacionales e internacionales de todas partes del mundo durante los meses de invierno.
En los diferentes destinos las regiones ofrecen recorridos por lugares que parecen sacado de un cuento, ideales para experimentar vivencias únicas, solos o en grupos. Hay caminos de diversas dificultades: fácil, media, alta y de ello, también depende la exigencia que debe tener el entrenamiento que realice la persona para disfrutar sin preocuparse del terreno y las distancias.
La montaña enamora con sus paisajes imponentes, aire puro y el silencio natural donde solo se oye, en su inmensidad, el sonido del viento, del agua correr por los ríos, arroyos y cascadas, pero no siempre es fácil disfrutarla cuando el cuerpo no acompaña. Las subidas largas desafían el corazón y los pulmones, mientras que las bajadas exigen equilibrio y fuerza en las piernas. Por eso, estar en optima forma física es esencial para cuidar la salud y, a la hora de planear una escapada de Trekking, entrenarse ayudará a marcar la diferencia para poder disfrutar más del día en la montaña.
La plancha abdominal fortalece los músculos, que dan estabilidad al cuerpo en terrenos irregulares. Foto: Agencia Noticias Argentinas - Archivo.
El Trekking es una actividad con gran cantidad de adeptos, porque, además de las caminatas que bien hacen a la salud, en sus recorridos junto al placer de contemplar los paisajes, se pueden hacer avistajes de fauna autóctona y la flora del lugar. Dependiendo de quiénes conformen el grupo y el objetivo que se trace el mismo para el Trekking, además del entorno natural que se elija para hacerlo, también se debe tener en cuenta los elementos que hay que llevar a cada aventura.
Cada kilómetro es un poco más exigente, ya que, el cansancio empieza a ser un factor clave acompañado por las condiciones variables del clima y, es que, por eso, estos nueve ejercicios son clave para llegar mejor preparado a la experiencia de la travesía:
Sentadillas
- Fortalecen glúteos, cuádriceps y femorales. Se deben hacer tres series de 15 repeticiones, bajando lento y subiendo con fuerza.
Estocadas
- Simulan el movimiento de una subida, por lo que alternar piernas en tres series de 12 repeticiones por lado es un buen inicio.
Step-up en banco
- Subir y bajar de un banco firme o escalón alto, es ideal para ganar fuerza en cuádriceps y glúteos, con énfasis en el equilibrio.
Peso muerto con mancuernas
- Para trabajar la parte posterior de las piernas y la zona lumbar, es clave en largas caminatas con mochila.
Plancha abdominal
- Fortalece los músculos, que dan estabilidad al cuerpo en terrenos irregulares. Empezar con 30 segundos y sumar tiempo cada semana.
Escaladores
- Ejercicio cardiovascular que también activa a los músculos. Hacer series de 30 segundos con intensidad.
Elevaciones de talones
- Trabajar gemelos y tobillos, es fundamental para los desniveles del terreno.
Equilibrio en una pierna
- Con o sin peso, este ejercicio mejora la estabilidad. Probar sostenerte 30 segundos por pierna, con los ojos abiertos y luego cerrados.
Caminatas con carga
- Simular una salida con mochila. Cargarla con peso progresivo y entrenar en subidas o escaleras. Esto fortalece espalda, hombros y piernas.
Además de estos ejercicios, complementarlos con salidas breves a parques, senderos o escaleras urbanas, ayuda a ganar resistencia y confianza para enfrentarte a terrenos reales.
Por eso, si bien no es lo mismo, entrenar en la ciudad, puede, en un punto, asemejarse al sitio próximo a visitar, ya que, hay lugares con vegetación, agua y caminos de tierra o pasto donde practicar.
En la Ciudad de Buenos Aires hay varios espacios donde poder llevar a cabo el entrenamiento y prepararse para el viaje a la montaña. Algunos espacios públicos son:
- Reserva Ecológica Costanera Sur.
- Parque Sarmiento.
- Bosque de Palermo.
Están a menos de 15 minutos del Obelisco, en un entorno natural combinado con el confort de la ciudad que, prepara para la contraposición que ofrecerá la aventura en plena naturaleza en diferentes partes del país.
En Argentina algunos de las mejores opciones para hacer Trekking incluyen al:
- Laguna Capri, El Chaltén - Santa Cruz.
- Glaciar Martial - Ushuaia.
- Paseo de los Colorados - Purmamarca.
- Cerro Tres Picos - Sierra de la Ventana.
- Yungas de Tucumán - Tucumán.
- Cerro Uritorco (Córdoba).
- Parque Nacional Los Alerces (Chubut).
- Sendero a Laguna de los Tres en El Chaltén (Santa Cruz).
Por eso, un buen entrenamiento permitirá estar en forma y disfrutar sin agotamiento y con más seguridad de la majestuosidad de los paisajes argentinos.